“OK, Vinih. Eu entendi. Mas o que eu faço NA PRÁTICA?”
Essa pergunta, que recebi hoje, é o coração da mudança. No vídeo, eu mostrei a ferramenta prática de 3 passos para lidar com a urgência do controle: Reconhecer, Acolher e Ancorar.
Agora, como prometido, vamos à profundidade que você merece. Vamos dissecar por que esse método funciona, e por que ele começa com uma mudança crucial de identidade.
A Pior Armadilha: “Eu SOU Ansioso”
A maioria de nós tenta “controlar o controle”, e falha. Mas a armadilha mais profunda não é nem essa. É quando dizemos: “Eu sou ansioso.”
No momento em que você diz “Eu sou”, você pegou um sentimento (que é passageiro) e o transformou em identidade (que é permanente). Você se fundiu ao problema.
A ferramenta de 3 passos não é sobre “consertar” você (porque você não está quebrado). É sobre desidentificar você do “Gerente Interno”.
Passo 1: RECONHEÇA (A Desidentificação)
O primeiro passo é parar de dizer “Eu sou” e começar a dizer “Eu vejo”. Em vez de lutar contra a agitação, você pausa, percebe o “Gerente” surgindo e diz: “Olá, meu Gerente Interno. Eu vejo você aqui.”
E então, o passo fundamental do acolhimento: “Você faz parte de mim.”
Você não é o “Gerente”. Você é o “CEO” que observa o Gerente. Isso muda o jogo.
Passo 2: ACOLHA (A Mágica)
Aqui está a mágica. Em vez de lutar contra o “Gerente” (o que só gera mais tensão), você o acolhe. Como? Respire fundo… e relaxe o corpo. E diga internamente: “Obrigado por tentar me proteger. Eu sei que você só quer o meu bem.” Você para de brigar. Você desliga o alarme.
Passo 3: ANCORE (O Antídoto “É.”)
Agora, a filosofia profunda. O “Gerente” (sua ansiedade) opera em um único sistema: o “E se…?” “E se…” eu falhar? “E se…” eles me julgarem? “E se…” o controle escapar? O “E se…?” vive 100% no Futuro (medo) ou no Passado (ruminação).
O “CEO” (seu Eu adulto, tranquilo e consciente) opera em outro sistema: o “É.”
“É.” é o sistema operacional do Agora. Da realidade. O “Agora” é o único lugar onde a sua ansiedade não sobrevive.
No segundo exato em que você “Ancora o CEO”—no segundo em que você para, respira profundamente e relaxa… E traz 100% da sua atenção para o “É”… O programa “E se…?” trava.
- O “Gerente” diz: “E se você tropeçar?”
- O “CEO” responde: “Sinto meus pés no chão.”
- O “Gerente” diz: “E se você não der conta?”
- O “CEO” responde: “Sinto minha respiração. Sinto meu corpo.”
Você não controla o futuro. Mas você pode comandar a sua presença.
É assim que o “CEO” assume o comando, e o “Gerente” (ansiedade) aprende que, no presente, tá tudo bem.
PS: Praticar isso é o exercício. Mas se o seu “Gerente Interno” está no comando há tanto tempo que se tornou a sua identidade, talvez seja hora de um trabalho mais profundo para desenhar o seu plano de transformação. É para isso que existe a terapia.
Convido você para uma Sessão de Clareza Inicial.
Informações e agendamento aqui (pelo WhatsApp).
Um grande abraço, Vinicius Michalski 💚
